① 원인 이해하기

“왜 이렇게 힘든가?”를 정확히 아는 것이 출발점입니다. 사건과 감정의 연결을 기록하고, 몸의 반응(두근거림·불면 등)을 관찰해보세요.

참고: 보건복지부 정신건강 포털은 트라우마 증상과 유형을 공식 자료로 제공합니다.

② 감정을 표현하고 수용하기

감정을 억누를수록 회복은 느려집니다. 일기·미술·호흡·신뢰하는 사람과의 대화 등 개인 맞춤 표현 통로를 만들어요.

근거: 미국 NIMH(국립정신건강연구소)는 감정 인식·표현을 PTSD 회복의 핵심 단계로 제시합니다.

③ 일상 루틴을 회복하기

규칙적인 수면·가벼운 운동·균형 잡힌 식사가 뇌의 “안전 신호”를 회복시킵니다. 작은 루틴이 가장 큰 변화를 만듭니다.

참고: WHO 정신건강 가이드는 생활습관 관리가 증상 완화에 유의미하다고 권고합니다.

④ 전문가의 도움 받기

혼자 버티는 것만이 용기는 아닙니다. 인지행동치료(CBT), 안구운동 민감소실 및 재처리(EMDR) 등 근거기반 치료가 효과적입니다.

예약 안내: 국립정신건강센터에서 지역 상담기관 정보를 확인하세요.

⑤ 자신을 용서하고 새로운 의미 찾기

과거를 지우는 것이 아니라, 그 경험에도 새로운 의미를 부여하는 과정입니다. “그때의 나도 최선을 다했다”는 자기이해가 회복의 문을 엽니다.